“312”经络锻炼法：每天简单动一动，防病治病又强身
312
健身法
祝总骧
中老年自我锻炼，
适合大众健身，
百岁健身良方：
防病治病、无病强身。
今天要跟大家分享的312健身法由中国著名经络学家祝总骧老先生首创。其受益人群遍及全球数十个国家，被国家体育总局推荐为科学健身法。这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病。
△人民日报报道
● 祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
● 没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家 陈景润
人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。
祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。
312经络锻炼法
六大特点：
1自治
2
全治
3
根治
4
简单易学
5
费用低廉
6
防治常见病、疑难病（癌症、中风等）
那么小编就带大家学起来吧！
3
“312”之
“3”
即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
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1
合谷穴
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
2
内关穴
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
3
足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
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“312”之
“1”
即腹式呼吸法。
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做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，保持胸部不动。 用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。 用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
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“312”之
“2”
指下蹲运动。
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做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
祝老先生把老祖宗的养生学用到极致，这套“312”经络锻炼法人人可学，快转发到圈子里，让更多人知道这个神奇的锻炼法！
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图文来源：开心老人
视频来源：腾讯视频
编辑：张灵 （实习）// 责编：白晨 // 监制：曹畅